Tuổi dậy thì là giai đoạn “cửa sổ vàng” trong sự phát triển của trẻ, khi cơ thể tăng tốc cả về chiều cao, cân nặng và tâm sinh lý. Đây cũng là thời điểm nhu cầu dinh dưỡng thay đổi rõ rệt, nếu không được bổ sung đầy đủ, trẻ dễ gặp tình trạng suy dinh dưỡng tiềm ẩn, thấp lùn hoặc thừa cân béo phì. Vậy, đâu là những nhóm chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho lứa tuổi này?
Dưới đây là 5 nhóm chất thiết yếu ba mẹ cần lưu ý để giúp con phát triển khỏe mạnh, toàn diện.
Top 5 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng cho tuổi dậy thì
1. Chất đạm (Protein)
Protein là nguyên liệu chính xây dựng cơ bắp, xương, nội tiết tố và các tế bào trong cơ thể. Ở tuổi dậy thì, nhu cầu protein tăng cao để đáp ứng tốc độ phát triển vượt trội.
Nguồn cung cấp: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu, hạt.
2. Canxi và Vitamin D
Đây là “bộ đôi vàng” cho sự phát triển chiều cao. Canxi giúp xương chắc khỏe, trong khi Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi hiệu quả. Thiếu hai chất này, trẻ dễ còi xương, loãng xương và thấp bé.
Nguồn cung cấp: sữa và chế phẩm từ sữa, cá hồi, cá mòi, trứng, ánh nắng mặt trời (Vitamin D).
3. Sắt và Kẽm
- Sắt: đóng vai trò quan trọng trong tạo máu, giúp trẻ có đủ năng lượng học tập và vận động.
- Kẽm: hỗ trợ miễn dịch, kích thích ăn ngon, tham gia quá trình phân chia tế bào Nguồn cung cấp: thịt đỏ, hải sản, gan động vật, ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí, hạt điều.
4. Vitamin nhóm B
Vitamin B1, B2, B6 và B12 giúp chuyển hóa năng lượng, hỗ trợ hệ thần kinh và chức năng não bộ. Tuổi dậy thì có nhiều thay đổi tâm sinh lý, vì vậy nhóm vitamin B đặc biệt quan trọng để trẻ luôn tràn đầy năng lượng và tập trung học tập.
Nguồn cung cấp: ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm, trứng, rau xanh.
5. Chất béo lành mạnh (Omega-3, Omega-6)
Nhiều ba mẹ lo ngại chất béo khiến trẻ tăng cân, nhưng chất béo lành mạnh lại vô cùng cần thiết. Omega-3 và Omega-6 hỗ trợ phát triển não bộ, thị lực và điều hòa nội tiết tố trong giai đoạn dậy thì.
Nguồn cung cấp: cá hồi, cá thu, quả bơ, dầu oliu, hạt óc chó, hạt chia.
Tuổi dậy thì là giai đoạn bứt phá, và dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong quá trình phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. 5 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng – Protein, Canxi & Vitamin D, Sắt & Kẽm, Vitamin nhóm B và Chất béo lành mạnh – chính là nền tảng để con phát triển toàn diện.
Ba mẹ hãy xây dựng cho con chế độ ăn đa dạng, cân bằng và khoa học. Nếu cần, có thể đưa con đi thăm khám, tư vấn dinh dưỡng tại các cơ sở y tế uy tín để được theo dõi và hỗ trợ tốt nhất.
—---------------------------------
𝐊𝐢𝐧𝐝𝐞𝐫𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝗖𝐥𝐢𝐧𝐢𝐜 & 𝐏𝐡𝐚𝐫𝐦𝐚𝐜𝐲
Caring Health - Sharing Love
Hệ thống phòng khám và nhà thuốc chuyên khoa nhi Kinder Health.
Giờ làm việc: 8h00-20h00, Thứ 2 đến Thứ 7. Chủ Nhật.
Cơ sở 1: 37 CAO TRIỀU PHÁT - Tân Hưng.
Hotline 091 997 81 68
Cơ sở 2: 180 TRƯƠNG CÔNG ĐỊNH - Phường Tân Bình.
Hotline 091 156 51 68
------------
Website:
Đặt hẹn: 090 856 51 68
